Notas sobre formação de hábitos
Textos práticos sobre como os hábitos realmente se formam: sem clichês de «21 dias para um novo você», apenas o que a pesquisa sustenta e como aplicar.
Como criar um hábito que se mantém
A estrutura em quatro partes —ação mínima, gatilho claro, recompensa imediata e sequência tolerante— dos hábitos que superam uma semana ruim em vez de desaparecer no quarto dia.
Encadeamento de hábitos: explicação e exemplos reais
Por que ligar um hábito novo a outro que você já tem funciona melhor do que qualquer app de lembretes, além da fórmula exata para criar um encadeamento duradouro.
Por que trackers de hábitos falham (e o que realmente funciona)
A maioria dos trackers de hábitos é abandonada em um mês. Veja o erro de design específico por trás desse padrão e o que um tracker precisa fazer no lugar.
O melhor momento para começar um novo hábito
Segunda-feira, o primeiro dia do mês ou seu aniversário: o «efeito do novo começo» é real, mas não explica tudo. Veja quando começar de fato.
Sequências vs. sistemas: por que um dura mais que o outro
Uma sequência é um número que pode chegar a zero. Um sistema continua funcionando mesmo depois de uma semana ruim. Veja como construir o segundo em vez de perseguir a primeira.