Notas sobre creación de hábitos
Artículos prácticos sobre cómo se forman los hábitos de verdad: sin relleno de «21 días para una nueva versión de ti», solo lo que respalda la investigación y cómo aplicarlo.
Cómo crear un hábito que perdure
La estructura de cuatro partes —acción mínima, señal clara, recompensa inmediata y racha tolerante— de los hábitos que superan una mala semana en vez de desaparecer al cuarto día.
Encadenamiento de hábitos: explicación y ejemplos reales
Por qué vincular un hábito nuevo con otro que ya tienes funciona mejor que cualquier app de recordatorios, y la fórmula exacta para crear un encadenamiento que perdure.
Por qué fallan los trackers de hábitos (y qué funciona de verdad)
La mayoría de los trackers de hábitos se abandonan durante el primer mes. Este es el error de diseño concreto que explica ese patrón y lo que debería hacer un tracker en su lugar.
El mejor momento para empezar un hábito nuevo
El lunes, el primer día del mes o tu cumpleaños: el «efecto de empezar de cero» es real, pero no lo explica todo. Te contamos cuándo empezar de verdad.
Rachas vs. sistemas: por qué uno dura más que el otro
Una racha es un número que puede llegar a cero. Un sistema sigue funcionando incluso después de una mala semana. Aquí te muestro cómo construir el segundo en lugar de perseguir el primero.